Ski Erg
La prima stazione di allenamento HYROX è a 1000 m sullo Ski Erg.
Lo SkiErg simula lo sci di fondo e richiede una trazione potente dall’alto verso il basso. La forza non proviene solo dalle braccia, ma da una coordinazione efficace tra gambe, anche, core e dorsali. Una corretta sequenza di movimento permette di risparmiare energie e mantenere un ritmo sostenibile sulla distanza.
Sled-Push
La seconda stazione di allenamento HYROX è 50 m
di Sled Push.
La spinta della slitta carica di peso mette sotto stress soprattutto gambe e sistema cardiovascolare. Il busto rimane inclinato in avanti, le braccia tese e la spinta avviene attraverso passi corti e continui. Qui la sfida non è solo fisica, ma mentale: mantenere la pressione costante sulla slitta anche quando le gambe bruciano.
Sled-Pull
La terza stazione di allenamento HYROX è 50 m di Sled Pull.
Lo Sled Pull ribalta completamente il lavoro precedente. La slitta viene tirata verso il corpo tramite una corda e il focus si sposta sulla catena posteriore. Dorsali, spalle e braccia lavorano in sinergia con il core per garantire stabilità e controllo. La trazione deve essere potente ma fluida, evitando movimenti scoordinati che porterebbero a un rapido affaticamento.
Burpees
La quarta stazione di allenamento HYROX è 80 metri di Burpee Broad Jump.
I Burpee Broad Jumps rappresentano uno dei momenti più impegnativi dell’intero percorso. Il corpo passa continuamente dal suolo a un salto esplosivo in avanti. Ogni ripetizione richiede coordinazione, potenza e un grande controllo del ritmo. La chiave è trovare una cadenza costante, evitando di spingere troppo nelle prime ripetizioni.
Row
1000 m sul Row Erg segnano l’inizio della seconda metà della tua gara HYROX.
Anche se spesso viene percepito come un esercizio per le braccia, la maggior parte della forza proviene dalle gambe. La spinta iniziale parte dai piedi, prosegue con l’apertura del busto e si conclude con la tirata delle braccia. Una tecnica efficiente permette di mantenere velocità senza accumulare eccessiva fatica.
Farmers Carry
Per 200 m di Farmers Carry, è necessario l’impegno dei muscoli della parte superiore della schiena, del tronco e della forza di presa.
Camminare trasportando carichi pesanti ai lati del corpo mette alla prova la presa, la stabilità del core e la postura. Ogni passo richiede concentrazione per mantenere il corpo allineato e il controllo del carico, soprattutto dopo diversi chilometri di corsa nelle gambe.
Sandbag Lunges
Gli affondi in camminata con il sacco sulle spalle costringono l’atleta a mantenere il busto eretto e il core attivo mentre le gambe lavorano in modo alternato. La difficoltà cresce con l’accumularsi della fatica, rendendo ogni ripetizione sempre più impegnativa.
Wall Balls
Lo squat profondo seguito dal lancio della palla medica verso il target deve rimanere fluido e continuo. A questo punto la gestione della respirazione e del ritmo diventa decisiva per completare la stazione senza pause eccessive.
